Среди профессиональных заболеваний водителей на первом месте стоят те, которые связаны с шейным и поясничным отделом позвоночника. Продолжительное нахождение в положении сидя способствует перенапряжению мышц спины, вследствие чего они перестают удерживать позвоночник в нормальном положении и он как бы сползает вниз. Отсюда ущемления нервов, смещения дисков и прочие травмы.
Но в то же время профессию водителя нельзя сравнивать в полной мере к сидячей работе. И дело здесь не в том, что водителю приходится обслуживать автомобиль, а в том, что во время езды тело постоянно встряхивается, а значит, испытывает определенные перегрузки. Если они носят краткосрочный характер, то ничего страшного для позвоночника в этом нет. Однако при систематической вибрационной нагрузке может вступить в действие компрессионный фактор.
Межпозвоночные диски представляют собой эластичные прокладки (пусть простят меня медики, но для водительской аудитории так будет понятнее), внутри которых находится стекловидное тело – нечто наподобие желе. При значительных нагрузках на диск, а также при продолжительных вибрационных нагрузках, оболочка межпозвоночного диска может повредиться и стекловидное тело вытечет. Со временем его поглотят мягкие ткани, окружающие позвонок, но сам диск, увы, не восстановится уже никогда.
Чтобы избежать этих и многих других проблем все водители, а также их пассажиры, которые проводят много времени в пути, должны заботиться о своем позвоночнике самостоятельно. К большому сожалению, вспоминают о профилактике чаще всего тогда, когда уже поздно «пить боржоми».
Кто-то удивиться, кто-то – нет, но самым действенным средством профилактики заболеваний позвоночника является комплекс физических упражнений. Если вы надеетесь отделаться 10-дневным курсом массажа – то это не более чем самообман. Мануальная терапия действительно показана при определенных проблемах с позвоночником, однако далеко не всем и не всегда. Особенно это касается ситуаций, когда человек переживает острые боли.
Итак, водители должны бороться с усталостью мышц спины, –это залог эффективной профилактики. В некоторых автомобилях премиум- класса водительское кресло имеет функцию массажа, который, кстати, неплохо справляется с усталостью мышц. Манипуляции, которые кресло проводит со спиной водителя, вызывают непрерывное перераспределение нагрузок на мышечный корсет. В результате одни волокна отдыхают, а другие трудятся, что собственно и является нормой для мышц.
Однако если массажного кресла в автомобиле нет, то придется работать руками. В поездке желательно каждые 1-1,5 часа делать остановки и производить самомассаж. Массировать необходимо две области – шею и поясницу. Обе манипуляции достаточно удобно выполнять самому. В первом случае нужно расположить пальцы рук вдоль шейного отдела позвоночника (рис. справа) и производить симметричные круговые движения. Позвоночник при этом должен находиться посредине. Давить сильно не надо – цель данной процедуры – нормализация кровоснабжения мышцы шеи.
То же самое нужно проделать и с поясничным отделом. Но некоторым это покажется сложным из-за больших объемов тела. А именно полные люди больше всего страдают проблемами позвоночника. Им можно посоветовать массировать поясницу кулаком поочередно каждой рукой. Движения, как и в случае с шейным отделом, – круговые.
Для тех, кто желает серьезно подойти к профилактике заболеваний позвоночника, предназначен комплекс упражнений, который необходимо выполнять ежедневно или через день:
А вот упражнения со скручиванием позвоночника делать не рекомендуется. Данный комплекс состоит всего из трех упражнений, но этого вполне достаточно. При желании можно добавить гиперэкстензии – подъемы тела из положения вниз животом. Но при первых симптомах мышечной усталости в крестце гиперэкстензии обязательно нужно прекратить.
Портативные миостимуляторы, которые встречаются в свободной продаже, распространяются сетевым маркетингом, навязываются водителям в пробках, – являются не только малоэффектвными, но и опасными для здоровья приборами. Принцип этих приборов заимствован у профессиональной аппаратной физеотерапии, которые должны использоваться квалифицированными врачами. На мышцы воздействуют синусоидно-модулированными токами, в результате чего они сокращаются с заданной частотой. Несмотря на все заявления продавцов, портативные миостимуляторы имеют массу противопоказаний. Это и заболевания крови, доброкачественные и злокачественные опухоли, наличие металлических имплантов и многое другое. Кроме того, неизвестно, как поведут себя клетки внутренних органов, при регулярном воздействии электрическими разрядами.